loading...
Hadijoon
HadijooN بازدید : 268 سه شنبه 11 فروردین 1394 نظرات (1)



بهترین راه مصرف سیر


جام نیوز : بهترین راه مصرف سیر ، استفاده از دانه خشک شده آن به میزان 2 تا 4 گرم به صورت 3 بار در روز است

محمد رضا دوستی ، اظهار کرد : بوی سیر که برای برخی افراد زننده است ، جذب خون می‌شود و در نتیجه از طریق تنفس و حتی پوست فرد به مشام می‌رسد

وی افزود : سیر یک گیاه علفی دو ساله و چند ساله است که خواص دارویی زیادی دارد ؛ تحقیقات پزشکی نشان داده که سیر می‌تواند بسیاری از انواع باکتریها ، برخی ویروسها ، عفونتهای قارچی و حتی انگلهای روده‌ای را از بین ببرد ؛ سیر همچنین به طور سنتی جهت درمان سرماخوردگی ، سیاه سرفه و آسم ناشی از برونشیت مصرف می‌شود

دوستی با اشاره به بهترین راه مصرف سیر گفت : بهترین راه مصرف سیر ، استفاده از دانه خشک شده آن به میزان 2 تا 4 گرم به صورت 3 بار در روز است ؛ کارشناسان گیاهان دارویی در سراسر جهان ، این گیاه را به عنوان یکی از مهم‌ترین داروهای گیاهی دانسته و مصرف آن را برای حفظ سلامتی افراد و بالا بردن ایمنی بدن توصیه می‌کنند

این کارشناس گیاهان دارویی یادآور شد : سیر ، اولین بار در آسیای مرکزی کشت شده است و قرن‌هاست که به عنوان ادویه ، سبزی و گیاه دارویی در مناطق مدیترانه‌ای تا آسیای مرکزی استفاده می‌شود ؛ مصرف خارجی آن باعث تحریک و سوزش پوست بدن شده و ممکن است باعث ایجاد التهاب و تاول شود



HadijooN بازدید : 792 سه شنبه 11 فروردین 1394 نظرات (0)



غذاهایی که بدنتان را افسرده می کنند


باشگاه خبرنگاران : پژوهش‌های جدید نشان داده است که ابتلاء به افسردگی می‌تواند به دلیل بیولوژیکی مخصوصاً نوع مواد غذایی که فرد استفاده می‌کند در برخی مواقع رخ دهد

گفتنی است ، بر اساس تحقیقات دانشگاه‌ استرالیای جنوبی کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن و عدم مصرف آنها توسط افراد می‌تواند سبب بروز افسردگی در آنها شود

بررسی‌ها نشان می‌دهند ، خوردن مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه‌ای ، مصرف زیاد گوشت قرمز ، شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه می‌تواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء‌ به افسردگی حاد شود

کارشناسان اعتقاد دارند ، حتی آلرژی به پروتئین گندم در صورتی که فرد از آن اطلاع نداشته باشد نیز می‌تواند منجر به افسردگی شود ؛ مواد قندی باعث افزایش سطح گلوکز خون و حساسیت به انسولین و تولید هورمون کورتیزول در بدن شود ؛ این مواد غذایی همچنین سبب بروز التهاب در مغز و اختلال در دریافت و ارسال سیگنالهای عصبی می‌شود



HadijooN بازدید : 242 دوشنبه 10 فروردین 1394 نظرات (0)



اثرات خواب ناکافی بر بدن


فارس : محرومیت از خواب یک مشکل شایع است بطوری‌ که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته آن را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می‌داند

به گزارش سی ان ان ، نوجوانان ممکن است که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند. محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند

محققان بیش از 270 هزار نوجوان را در کلاس‌های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای 1991 و 2012 را مورد بررسی و تحقیق قرار دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می‌خوابیدند را شناسایی کردند

مقدار متوسط خواب ، هفت ساعت در روز است که 2 ساعت کمتر از 9 ساعت آنها باید بصورت چرت زدن باشد

محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و استفاده از رسانه‌های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می‌شود

محققان افزودند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود

کسر خواب باعث پرخوری می‌شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع 2 هم می‌تواند باشد

کسر خواب همچنین زمان واکنش را حین رانندگی بیشتر می‌کند که می‌تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می‌تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود

چقدر به خواب نیاز داریم ؟

موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه‌هایی را کرده است

• نوزادان (0 تا 3 ماه) - 14 تا 17 ساعت در روز

• نوزادان (4 تا 11 ماه) - 12 تا 15 ساعت در روز

• کودکان نوپا (1 تا 2 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز

• پیش دبستانی (3 تا 5 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز

• سن مدرسه (6 تا 13 ساله) - 9 تا 11 ساعت در روز

• جوانان (14 تا 17 سال) - 8 تا 10 ساعت در روز

• بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال) - 7 تا 9 ساعت در روز

• بزرگسالان (26 تا 64 ساله) - 7 تا 9 ساعت در روز

• بزرگسالان قدیمی‌تر (65 و بالاتر) - 7 تا 8 ساعت در روز

براساس مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می‌کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند

محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس‌آنجلس، به صورت تصادفی 49 بزرگسالان 55 ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از 2 گروه به مدت یک سال را تعیین کردند

به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که آنها روزانه 20 دقیقه آن را تمرین کردند. گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می‌شد را تغییر می‌دهد

نتیجه آزمایشات نشان داد آنهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس استفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می‌خوابیدند

البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته‌ها نیاز دارند

این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان زمان در هر روز و استفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می‌کند

همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت‌های خواب و وعده‌های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد



HadijooN بازدید : 204 دوشنبه 10 فروردین 1394 نظرات (0)



بخور نخورهای قبل از خواب


افکارنیوز : اگر با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، کمی غذا در معده‌تان می‌تواند به خوابیدنتان کمک کند

اگر می‌توانستید بهترین موادغذایی را انتخاب کنید که به خواب راحت و بهتر شما کمک می‌کنند، آیا واقعاً چنین کاری نمی‌کردید؟ اگر می‌دانستید کدام موادغذایی خوابتان را خراب می‌کنند، آیا از خوردن آنها اجتناب نمی‌کردید؟ در این نوشتار با چند نوع از موادغذایی که بر خوابتان اثر می‌گذارند آشنا شوید


به دنبال مواد غذایی سرشار از تریپتوفان باشید

همه ما قدرت جادویی شیر داغ برای فرستادن ما به خواب هفت پادشاه را شنیده‌ایم. می‌دانید چرا ؟ لبنیات حاوی تریپتوفان هستند که ماده‌ای خواب‌آور است. مواد غذایی دیگری که سرشار از تریپتوفان هستند عبارتند از آجیل، موز، عسل و تخم‌مرغ



کربوهیدرات بخورید

مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان موجود در خون، مکمل لبنیات هستند. بنابراین چند غذای کربوهیدراته سبک که به خوابتان کمک کند، می‌تواند یک کاسه غلات با شیر، ماست و بیسکویت یا نان و پنیر باشد


قبل از خواب یک غذای سبک بخورید

اگر با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، کمی غذا در معده‌تان می‌تواند به خوابیدنتان کمک کند. اما از این جمله ما برای پرخوری آخر شبتان سوءاستفاده نکنید. سعی کنید وعده غذایتان سبک باشد. غذای حجیم، به دستگاه گوارشتان فشار می‌آورد و این مسئله برایتان ایجاد ناراحتی می‌کند و نمی‌گذارد که بخوابید


همبرگر و سیب زمینی سرخ‌ کرده‌تان را کنار بگذارید

این هم یک دلیل دیگر برای کنار گذاشتن غذاهای پرچرب : تحقیقات نشان می‌دهد که افرادیکه اغلب غذاهای پرچرب می‌خورند نه تنها وزنشان بالا می‌رود، بلکه چرخه خوابشان هم بر هم می‌خورد. غذای سنگین گوارش را فعال می‌کند و این باعث می‌شود در طول شب مجبور باشید برای توالت رفتن بیدار شوید


مراقب کافئین‌ پنهان باشید

جای تعجب نیست که نوشیدن یکی فنجان قهوه در شب ممکن است خوابتان را بر هم بزند. حتی کافئین متوسط هم ممکن است موجب اختلالات خواب شود. اما مراقب منابعی از کافئین که کمتر مشخص هستند مثل شکلات، نوشابه، چای و قهوه‌های بدون کافئین، باشید. برای داشتن خوابی بهتر، چهار تا شش ساعت قبل از خواب، به طور کامل کافئین را از برنامه‌غذاییتان حذف کنید


بعضی داروها هم ممکن است حاوی کافئین باشند

بعضی داروهای نسخه‌ای یا بدون‌نسخه هم حاوی کافئین هستند مثل مسکن‌ها، داروهای چربی‌سوز، داروهای ادرارآور و داروهای سرماخوردگی. اینها و برخی داروهای دیگر ممکن است حتی بیشتر از یک فنجان قهوه کافئین داشته باشند. برای اطلاع از محتوای کافئین داروها، حتماً روی جلد آنها را مطالعه کنید


نوشیدنی های الکل دار مصرف نکنید

شاید نوشیدنی‌های الکلی کمکتان کنند زودتر بخوابید اما ممکن است در طول شب بارها از خواب بیدار شوید، خوابتان آرامش کمتری داشته باشد، دچار سردرد، تعریق یا کابوس شوید. برای داشتن یک خواب خوب، بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید


مراقب غذاهای سنگین و ادویه دار باشید

دراز کشیدن با شکم پر باعث ناراحتی‌تان خواهد شد زیرا دستگاه گوارش وقتی می‌خوابید کندتر می‌شود. همچنین مثل غذاهای ادویه‌دار ممکن است باعث سوزش معده شود. دقت کنید که غذاهای سنگین را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب به اتمام رسانده باشید


موقع خواب مصرف پروتئین را به حداقل برسانید

با اینکه بسیاری از رژیم‌های غذایی شب‌ها مصرف پروتئین را توصیه می‌کنند و با اینکه پروتئین بخش مهمی از برنامه‌غذایی روزانه را تشکیل می‌دهد اما برای شب‌ها اصلاً انتخاب خوبی نیست. هضم و گوارش موادغذایی سرشار از پروتئین سخت‌تر است. ازاین رو بهتر است از مصرف این غذاها قبل از خواب خودداری کنید و به جای آن یک لیوان شیر گرم یا کمی از کربوهیدرات‌هایی که به خواب کمک می‌کند، مثل بیسکویت، استفاده کنید


مصرف مایعات را از ۸ شب به بعد قطع کنید

بله ، آبرسانی به بدن در طول روز اهمیت زیادی دارد اما مصرف مایعات را قبل از خواب قطع کنید. مطمئناً اگر مجبور شوید مرتباً برای توالت رفتن بیدار شوید، خواب خوبی نخواهید داشت


با یک سیگار آرامش بخش فریب نخورید

نیکوتین یک محرک است و تاثیراتی مشابه کافئین دارد. از سیگار کشیدن قبل از خواب خودداری کنید، درغیر این صورت نیمه شب از خواب بیدارتان خواهد کرد



HadijooN بازدید : 288 دوشنبه 10 فروردین 1394 نظرات (0)



چگونگی کنترل موثر استرس های شغلی


یک متخصص طب کار تاکید کرد که شناخت رفتارهای استرس‌آور اولین قدم در کنترل موثر استرس‌های شغلی است

ایسنا : دکتر سوسن صالحپور با اشاره به اینکه استرس می‌تواند یکی از بیماری‌های مهمی باشد که ممکن است در محل کار افراد ایجاد شود، گفت: استرس واکنش غیراختصاصی بدن به یک اتفاق محیطی، اجتماعی یا شغلی است و زمانی که فشار ناشی از یک اتفاق از توانایی‌های انسان فراتر باشد؛ ایجاد می‌شود

وی با تاکید بر اینکه انسان‌ها زمانی که دچار استرس می‌شوند احساس می‌کنند کنترل موقعیت از دست آن‌ها خارج شده است، یادآور شد: به منبع ایجاد استرس عامل تنش‌زا گفته می‌شود، اما این واکنش همیشه دارای جنبه منفی نیست. همه افراد برای داشتن انگیزه و خلاقیت در زندگی نیازمند درجه‌هایی از استرس هستند که استرس در اینجا یک عامل خوب محسوب می‌شود

این متخصص طب کار بیان کرد: اگر افراد مقداری فشار را از جانب محیط احساس نکنند، انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌ها ندارند بنابراین هدف از کنترل استرس، نگه داشتن میزان فشار ناشی از آن در حد قابل کنترل و مفید است

صالح‌پور با تاکید به اینکه انسان‌ها در مواجهه با عامل تنش‌زا یک ارزیابی اولیه از موقعیت و میزان تهدید انجام می‌دهند، تصریح کرد: افراد در درجه دوم یک ارزیابی از میزان مهارت‌ها، توانایی‌ها و ظرفیت‌های خود برای مقابله با عامل تنش‌زا انجام می‌دهند، بنابراین انجام این دو مرحله میزان درک انسان را از موقعیتش به عنوان یک عامل تنش‌زا مشخص می‌کند. در نهایت نیز بعد از درک استرس، فرد به عامل تنش‌زا واکنش نشان داده تا رفتاری را بروز دهد

این متخصص طب کار در پایان خاطرنشان کرد : طبق نظریه اپیکتتوس (Epictetus) فیلسوف معروف یونانی، آنچه که انسان‌ها را مضطرب می‌کند، اشیاء و اتفاقات نیستند بلکه دیدگاه انسان نسبت به آن موقعیت‌هاست که وی را آشفته می‌کند



تعداد صفحات : 39

اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نویسندگان
    نظرسنجی
    پسری یا دختر ؟
    پیوندهای روزانه
    آمار سایت
  • کل مطالب : 923
  • کل نظرات : 216
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 17
  • آی پی امروز : 19
  • آی پی دیروز : 156
  • بازدید امروز : 27
  • باردید دیروز : 295
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 957
  • بازدید ماه : 3,691
  • بازدید سال : 65,107
  • بازدید کلی : 713,920
  • کدهای اختصاصی